na boki

[...] dolna faza - czyli ruch zdycha w okolicy 5 cm nad klatka. Wtedy wprowadza sie EQI by zawodnik nauczyc sie przezwyciezac waskie gardlo. Inny przyklad - wznos sztangielek na boki. Prawie kazdy ma problem z ostatnia faza szczytowa. Wtedy to zaleca sie EQI trzymanie sztangielek na czas z wyciagnietymi rekoma. Dla porownania: Standardowe cwiczenia [...]

[...] 4 miesiace, to nie ma do czego soe przyczepiac. Dobra dieta i przemyslane treningi a bedzie dobrze. Jestes dosc rownomiernie rozwiniety. Jedyna na co zwrocilbym uwage to "plazowka" - gora klatki reaguje u ciebie slabiej i barki moznaby bardziej poszerzac na boki. A tak - wszystko ok, nie ma powodu do wstydu. Cwicz dalej a bedzie super.

[...] (czy dłonie powinny być na wysokosci śr. klatki czy barków) jak powinny się układac ręce/łokcie tzn czy powinny isc naturalnie jak sie układają czy robić idealne flary na boki jak przy gilotynie... jak ma się kat w jakim mamy zgięte łokcie do ów ćwiczenia.. jak sie przekładają powyzsze aspekty na atak bardziej górenj czy dolnej czesci mięsnia [...]

[...] wyciskania gilotynowego w miejsce pompek na poręczach. Poręcze w siłowni gdzie ćwicze maja tylko uchwyty imitujące chwyt młotkowy, czyli kciuk zwrócony ku przodowi a nie na boki. Nie ma bocznych uchwytów wiec idzie typowo na grubość, mocniej angażując triceps, mimo ze flaruje jak mogę. Teraz jeżeli już ta gilotyna okazała by się dobrym pomysłem [...]

[...] Allachy z obciazeniem na wyciagu 10 powt * 5 serii 1b. Spiecia lezac na maxymalna liczbe poprawnych powtorzen 2a. Unoszenie nog z obciazeniem 19 powt * 5 serii 2b. Opad na boki ze sztangielka na maxymalna liczbe powtorzen Moze sie okazac ze musisz pozbyc sie 1 cwiczenia pullowego. Pomiedzy 1a i 1b, oraz 2a i 2b - 0 sekund przerwy. Pomiedzy [...]

1. Jak powinny isc lokcie przy waskim wycisku sztangi lezac na lawce aby jak najbardziej zaangazowac triceps. Czy lokcie powinny isc flara na boki czy prostopadle do ciala? 2. Wiem ze nie jestes lekarzem, ale masz niesamowita wiedze na te tematy, wiec zapytam o cwiczenia na silowni ktore moga wspomoc walke z garbem. Czy oprocz zwisu na drazku na [...]

1. Jak powinny isc lokcie przy waskim wycisku sztangi lezac na lawce aby jak najbardziej zaangazowac triceps. Czy lokcie powinny isc flara na boki czy prostopadle do ciala? To zalezy - pod ta nazwa kryja sie 2 rozne cwiczenie na triceps. Jedno - klasyczne - chwyt na szerokosc barkow, lokcie idealnie przy tulowiu, lokiec w linii prostej pracuje. [...]

[...] jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 14:51:51

[...] (najmniejsze talerze - 1,25kg jak coś) - czy możliwe że w czasie poręczowania czułem że triceps się rozciąga czy za bardzo mi uciekał do tyłu? starałem się pchać go na boki ale może nie wyszło jak powinno W takim wypadku polecilbym ci wyprobowanie rampy 3 powtorzeniowej. Bys zlapal sile, na objetosc przyjdzie czas pozniej. 2 fell sety po [...]

[...] robisz 2 pelnych funkcji glowy dlugiej. Stad zawsze jak robisz francuza - rob go z przenoszeniem na ugietych ramionach. Prostowanie w oparciu o lawke przodem - bardzo silnie atakuje glowe medialna . By atakowac boczna musialbys flarowac lokciami rowno na boki. Dla zdrowia polecam chwytc na szerokosc barkow i prace lokcia pionowa, nie boczna.

[...] - opuszczasz sie do samego dolu, czyli do momentu w ktorym biceps blokuje sie o przedramie - w wersji na klatke opuszczasz dazac do tego by ruch w lokciach byl idealnie na boki. W przypadku problemu z barkami, zmniejszasz bok na korzysc skosu. 3. Poprzez scisk miesni klatki piersiowej, ktory mozesz uzycskac tylko dzieki pozycji technicznej, [...]

[...] do zginania ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, na wysokości barków,hantle trzymamy podchwytem. Ruch wykonujemy od rąk wyprostowanych w łokciach do maksymalnego zgięcia rąk i wracamy do pozycji wyjściowej czyli rąk [...]

[...] z rosołem 4. Sztywne plecy, zachowane krzywizny, miednica w przód, rozpychasz stopami podłogę 5. Przysiad...biodra i kolana uginają się w tym samym czasie, kolana pchać na boki na maksa, nie przejmować się, że wyjdą za linię stóp, siadasz w dół, zakres, o ile pójdziesz w tył wyjdzie sam /(dlatego proponuje jedna rosół%-) ), tułów sam się [...]

Dzieki za odpowiedz. Chcialbym sie jeszcze upewnic jak wykonac poprawnie wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki. Robimy tak samo jak wyciskanie sztangi na klatke tylko waskim chwytem?

[...] po łuku-nigdy nie opuszczamy w jednej linii,ponieważ ćwiczenie staje się niebezpieczne. Sztanga nie wędruje tak nisko z prostych względów-starasz się pracować łokciami na boki.Nie total bok,ale z lekkim skosem. Ty byś chciał żeby dotarł, z tego prostego względu, że do końca nie wiesz jakie go cech**ą przykurcze czy przeciągnięcia, zakładając [...]

Ronnie mam kilka pytań odnośnie treningu low-up body. Czy w przysiadzie przednim wąskim nogi mają być ustawione mniej więcej na szerokość barków i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu [...]

Ronnie mam kilka pytań odnośnie treningu low-up body. Czy w przysiadzie przednim wąskim nogi mają być ustawione mniej więcej na szerokość barków i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane [...]

[...] 4.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 5.Wiosłowanie hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 2.Mc 4x10 3.wykroki krótki 4x12 5.uginanie leżąc 3x15 6.Odwrotne wspięcia w staniu 5x30 7.Opad na boki ze sztangielką

[...] hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 2.Mc 4x10 3.wykroki krótki 4x12 5.uginanie leżąc 3x15 6.Odwrotne wspięcia w staniu 5x30 7.Opad na boki ze sztangielką Dodaj,sprawdź,wyciągnij wnioski i buduj doświadczenie.

Flarowanie to nic innego jak maksymalne rozchodzenie się łokci na boki przy wyciskaniu, tak, że ramiona pod koniec ruchu są prostopadle do tułowia. Poszukaj na yt, na pewno jest jakiś dobry filmik instruktazowy